女人減掉大肚腩的方法有哪些
1、腹部訓練:肚子上的脂肪不是一兩天就形成的,所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯,不過如果針對某個部位進行專項訓練的話,減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹練習等,不同的運動力度會不一樣,大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。
2、避免久坐:現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公,幾乎一整天都坐着,攝入的食物就會從腸道堆積在腹部,形成脂肪導致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件,但是大家也可以通過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下,可以在自己的位置上站立半個小時,等待食物消化後再坐下。
3、以粗糧代替主食:我們日常都是以主食為主來補充營養的,由於主食中的營養價值比較豐富,所以攝入的部分營養物質就會轉化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來代替主食,粗糧中的營養價值不亞於大米等主食,又具有熱量低的特點,吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。
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