初學者拳擊怎麼能學的更快
1、深蹲,也是拳擊力量訓練的黃金動作。深蹲能最全面地提高全身力量,對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力,與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此,深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。
2、腿舉,是深蹲的變形,也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作,因此應該使用盡量大的重量,並且經常衝擊極限重量。腿舉訓練的要求和深蹲相似,動作幅度也要儘量大。
3、腿屈伸,對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現,兩者非常類似,對於拳擊手,腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力,拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速,爆發性用力。
4、箭步蹲,重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的,因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌,但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。
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