如何制定一個合適自己的訓練量

1、 健身是一個循序漸進的過程。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候，這在很大程度上激勵着訓練熱情與行動。

2、 訓練前後，兩次用餐必不可少。早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，需要增加營養。

3、 訓練要多樣化。它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處。

4、 熱身、伸展運動是前提。訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。

5、 恢復對訓練來説，也是同樣重要的。在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。

6、不要反覆做同樣的訓練動作。身體與訓練的關係是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。