站姿啞鈴前平舉
經驗2.61W
第一、 我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動,否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。
第二、 而且如果你是新手的話,一般在進行站姿啞鈴前平舉的時候應該先拿最輕的,然後一點點的加重,否則一下子拿最重的也容易造成肌肉的損傷。
第三、 緩緩將啞鈴拿起後,雙腿應該保持打開直立,與肩同寬的狀態。兩手自然下垂放在身體兩側,握住啞鈴。
第四、 然後緩緩向前鋒舉啞鈴舉到與肩平行的地方即可,一般從側面看的時候應該如下圖所示身體保持在同一條直線上,而且一般在舉啞鈴的時候到達這個位置可以稍微停一下,然後再緩緩放下。
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