側平舉正確姿勢
正坐,挺胸,收腹,保持穩固的坐姿,吸氣,集中以肩部肌羣,尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側上舉,至雙臂呈水平或稍過水平面止,停約1秒鐘,維持並清晰地感受肌肉收縮狀態,呼氣,還原。
拉力器側平舉動作要領:自然站立,單手持把柄下垂體前,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。
握起把手,鋼纜從身前拉起,另一手可扶實器械以保持平衡。
慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。
在高點時,稍停一秒,慢慢放回起始點,重複完成規定次數;然後換另一手重複以上動作。
注意點:集中精神收縮肌肉,不要抖如果重量太大就換小重量,寧可輕也別不標準。
機械側平舉動作要領:坐在側平舉器械上,上臂固定在軟墊上。提高手臂,知道與地面平行。
注意點:建議新手先做它適應發力的感覺。
側斜啞鈴側平舉動作要領:一隻手抓住啞鈴,用一隻手扶住身體,並靠在斜板上。保持手臂微曲。提高啞鈴,直到手臂與軀幹垂直。 斜板角度調節約為45度。
注意點:,這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度,提高效果。
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