高階團身怎麼練

高階團身的訓練方法是以低團姿勢為起始姿勢，可以選擇低倒立架，收緊核心，抬起胯部，與肩同高，直到背部保持水平，想着骨盆高一些抬起，這需要將身體稍微前傾保持平衡，肘關節鎖定，含胸拔背，然後保持這個姿勢。這個姿態儘管看起來像低團，但是翹起胯部會大大增加變式的難度，這是因為背部必須負擔整個下半身的體重，核心羣前端的肌肉被拉伸，身體不得不前傾控制重心。