如何提高排球的彈跳和扣球能力

半蹲跳：

1、開始時，首先半蹲姿勢，雙手放置於前；

2、然後向上跳離地面最少20到25了釐米；

3、當跳至空中時，雙手放在後面，着地時，完成一次；

4、接下來，重複以上步驟五組。

抬腳尖：

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳；

2、然後只將腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着；

3、將腳尖抬到最高點；

4、再慢慢放下，完成一次；

5、雙腳完成，完成一個組。