閉着眼想事情睡不着算熬夜嗎
熬夜具體需要看睡眠時間,以8個小時的睡眠時間為例。
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不規律,熬夜的時間沒有絕對的界限。以8個小時的睡眠時間為例,若凌晨1點睡覺的話,每天早晨6點必須起牀,這就得不到充足的睡眠,算是熬夜。
凌晨1點睡覺,保證10點才起牀且白天沒有睏意,這屬於睡眠推遲,不算熬夜。對於經常熬夜的人羣來説,應該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。
若是因為工作原因必須熬夜的話,中間抽出半個小時的時間來休息,為身體補充充足的營養,保證有足夠的水分攝入,以免發生脱水。
注意事項:
儘量在晚上11點之前進入深睡眠狀態,因為在9:00~11:00是淋巴排毒的黃金時間段,晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段,只有在深睡眠狀態下才能夠進行,凌晨1:00~3:00是膽囊的排毒時間段,凌晨3:00~5:00是肺部排毒的時間。
不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡,不然會對胃腸道帶來刺激,熬夜期間會產生大量的代謝產物,降低了血液粘稠度,容易發生血栓,所以要補充足夠的水分,不能憋尿。
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