岸上怎麼練海豚腿
1、海豚式打腿練習——垂直打腿
在海豚式打腿實現推進後,就要練習向上和向下打腿。該練習可以幫助您培養對稱的打腿,在深度足以浸過頭部的水中,開始踩水,讓頭部露出水面,並使用交替式打腿。一旦感到舒服,就切換到海豚式打腿。
目標是在水中保持位置不變,不需要太多地用到雙手。如果向一個方向更用力地打腿,就會在游泳池中四處漂動。
因此,保持位置不變,就意味着要用雙腿的正面和背面都向水施加壓力。您雙腳的上面和下面都應感受到最大的壓力,因為它們是結束打腿的身體部位。
2、海豚式打腿練習——仰卧打腿
該練習可以幫助您繼續培養對稱的打腿。現在您感覺到對水的壓力,就是時候通過在水中移動來確保它是推進性壓力,有效的海豚式打腿練習的下一個部分是,使用在之前描述的仰卧中立姿勢,雙手放在身體兩側幫助平衡。
開始海豚式打腿時,要特別注重對雙腳底部的壓力。正如仰泳的交替式打腿那樣,膝蓋保持在水下。
不只是用雙腳的正面“推”水。有些泳手認為想着捲曲腳趾,以便在腳踝放鬆的同時感受到雙腳拉伸的感覺,這種方法是有效的。
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