卷腹怎麼做
經驗2.94W
首先是你的準備姿勢,平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°,腳面是着地的,背部不要歪斜;要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助,如果想雙手抱頭,注意手臂不要發力;在腹部發力之前,將背部稍向上拱起,這樣可以伸展你的腹部肌肉,為後續的發力做準備。
之後收縮你的腹肌,帶動上背部離開地面;在發力時,最需要注意的是脖子不要向上發力,也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔;在上背部完全離開地面後便開始做返程動作,儘量在身體下行時也保持對身體的掌控力,而非利用重力和慣性來動作。
最後,要知道好看的腹肌線條並不能在短期內迅速獲得,堅持訓練,循序漸進,不斷探索更為適合自己的訓練姿勢,你總會成功。
標籤:卷腹
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