如何完成單槓卷身上
經驗2.61W
卷身上是在引體向上,也稱單槓一練習,基礎上完成的,不同的是引體向上是反握,而卷身上是正握,屬於比較難做的動作,對肌肉的力量和身體的協調性要求都很高。
正握直臂懸垂,爆發式用力,低頭含胸,引體,收腹舉腿,後倒,腿緊貼槓,向後上方伸出過槓,抬頭挺胸直臂成正撐。放下時,含胸收腹,重心前移,緩慢下落成直臂懸垂。每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到3次,間歇時間為60-90秒。拉槓引體時,不宜過早抬頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活
標籤:單槓
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