怎麼練臀部比較飽滿

1、練臀的動作不要太單一，除了深蹲訓練外，還需要加入其它動作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，這樣練出的臀型才會更飽滿有型。

2、臀肌訓練後肌肉處於撕裂狀態，需要一定的時間修復，因此，臀部訓練保持2-3天訓練一次的頻率即可。

3、練臀的時候腿部肌羣也會跟隨着發展，很多女生害怕腿部會變得粗壯起來。其實女生是很難練出大肌肉塊頭的，粗腿主要是脂肪堆積的原因。如果你的雙腿比較粗壯，建議你加入有氧運動刷脂，降低體脂率可以有效降低腿部維度。

4、練臀的時候要注意動作標準，放慢動作速度，這樣才能感受臀肌的受力，減少其他肌羣的借力。