跑步機能消耗多少卡路里
如果慢跑的話每小時消來耗400卡;半小時消耗約200卡。快跑的話每小時消耗552卡;半小時消耗約250卡。
跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定:時間、速來度和體重,時間越長、速度越快、體重越大,消耗的熱量也就越多。
跑步前應熱身十來分鐘(以慢走為主)左右,便於更好的持續接下來的運動,這個時候坡度應該選為0,速率也是控制在4—6km/h。後面逐漸把速度加快,全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中,這個時候呼吸也要慢慢調整,坡度調為3—6,速率也是調整在8km/h左右。
消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始,所以,使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘。
使用跑步機時要注意提前做好熱身運動,同時要選擇穿着舒適的衣服和鞋子。運動過程中,要量力而行,避免運動不當造成對身體的損害。
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