國中生的長跑的國家標準

男生1000米跑：國中生在3分40秒至5分05秒跑完為及格，否則不及格。

女生800米跑：國中生在3分25秒至4分55秒跑完為及格，否則不及格。

長跑講究勻速。一般都是勻速跑的成績最好。

在比賽起跑時，都要猛衝一下，但衝幾十米都會慢下來。

然後，保持自己的速度，最好跟隨一個與自己水平差不多的人跑。

注意呼吸，三步一呼，三步一吸。即向前跑三個單步，保持吸氣，再跑三個單步，保持呼氣。

如果氣短，做不到，就改為二步一呼，二步一吸。注意：嘴不要張太大，否則，進冷氣會肚子痛。

在最後200米時，要用盡全身力氣向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。