心率怎麼算

心率是指每分鐘心搏次數。正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低於60次/分

如何計算最大心率。

最大心率=220-年齡

接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律範圍”應是最大心律的65～85％之間。

一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的60%--80%;

2,保持30分鐘以上;

這裏所説的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接着跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗