燃脂心率如何計算

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在10次左右）。

比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就説明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

擴展資料：

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

2、運動要持續20分鐘以上。

3、大肌肉羣的運動。