瑜伽球怎麼用能瘦身

動作一：彈力球平板踢腿

原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，並且交叉踢腿更提升訓練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。

動作二：彈力球仰卧起坐

在彈力球上做仰卧起坐可以增加腹部的訓練，並且搭配交叉抬腿的動作，同時使用到臀後側肌羣。可以持續做一分鐘，重複3~4組。

動作三：彈力球橋式

之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。

動作四：彈力球除了加強訓練功效之外，也可以拿來當伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，並且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！