伸展練習有什麼好處

做伸展練習可以增加機體的柔韌性。研究表明，運動前做伸展運動，可提高運動部位的皮膚温度，使肌肉的黏滯性下降，增加運動時關節的活動範圍，從而提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率，有效地預防運動損傷。

伸展練習舒展了筋骨，運動時則更有美感。

伸展練習有利於發展肌肉的力量、保持肌肉的彈性和爆發力。

運動前做伸展練習，可以增加運動時神經隨意支配的精確性，減少運動損傷的風險。

運動後做伸展練習則可調節中樞神經系統的抑制狀態，可以放鬆緊張的肌肉，鬆弛神經、減輕和消除肌肉組織的僵硬和痠痛；有效地消除肌肉痙攣，較快地消除血液中的乳酸。通過肌電圖測定表明，靜態伸展開始時肌肉放電顯著，表明肌肉疲勞時處於痙攣狀態；當伸展至適宜程度，則出現電靜息狀態，痙攣得到緩解。可見，採用靜態性伸展練習對於放鬆肌肉，緩解痠痛，加速機體生理功能的恢復，促進運動疲勞的消除能起到較好的作用。