如何提高衝刺速度
1、增加腿部力量,爆發式槓鈴深蹲:
重量選擇:50%極限重量;
動作:直立,兩腳略寬於肩,腳趾略微向外,雙手握緊槓鈴杆,握距寬於肩寬,將槓鈴置於斜方肌肌肉肥厚處,從深蹲架上取下槓鈴並保持身體平衡。身體儘可能下蹲,大腿至少要與地面平行,控制好膝蓋不要超過腳尖以保護膝關節。保持身體挺直或略往前傾,保持下背挺直。雙腳突然向地面發力,快速起身。由於速度很快,起身後槓鈴可能有些微晃動,所以雙手一定要握緊槓鈴杆保持槓鈴平衡。下蹲時吸氣,起身時呼氣;
頻率:4組,最大重複次數8至10次;
2、提高腿部肌肉的收縮速度,短距離衝刺跑,比如10米快速衝刺可加快肌肉收縮速度;
3、改進加速階段和頂峯速度階段的跑步技術;
4、 爆發力訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳等,在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。
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