如何提高你的基礎代謝水平
經驗1.46W
提高基礎代謝水平的方法如下:
不要減少飲食攝入熱量。如果每天運動量的消耗熱量為2000大卡,那麼每天的攝入熱量就應在1309大卡到1600大卡之間,所以不能減少飲食攝入熱量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠時,呼吸變緩,心跳變慢,基礎代謝很低,早上起牀後,身體機能慢慢恢復,這個時候需要及時的補充能量,基礎代謝率才會提高。補充足夠的蛋白質。每天攝入足夠的蛋白質,能夠提高身體的基礎代謝率,幫助燃燒200大卡左右的熱量。多食用複合碳水。複合碳水對胰島素的刺激水平低,在體內消化吸收慢,能夠提高身體的基礎代謝率。每天食用奶製品。奶製品不僅可以補充人體所需蛋白質,還含有豐富的鈣質,鈣與其他營養成分相互作用,還能提高身體的基礎代謝。多食用富含鐵元素的食物。多吃富含鐵元素的食物能提高身體的基礎代謝。進行力量訓練。力量訓練可以在訓練的過程中增加身體的肌肉含量,提高身體的基礎代謝率。
標籤:基礎代謝
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