蹲起會讓腿有肌肉嗎
會。
蹲起也就是深蹲。深蹲是鍛鍊下肢肌肉的,經常做這個動作可以鍛鍊發展下背部肌肉,大小腿肌肉,還有臀部肌肉。
鍛鍊方法:
初練者先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。
徒手深蹲一次性做30個以上做扶牆單腿深蹲,如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上,並且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程:
腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳),上至膝關節微屈,不要超伸。
深蹲鍛鍊方法:
做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。
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