跳繩會讓小腿長肌肉嗎
一般來説跳繩是不會讓小腿長肌肉甚至變粗的,相反跳繩具有減肥以及瘦腿的功效,但是如果跳繩減肥的方式不當,例如運動之後沒有拉伸之類的,倒是有可能導致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯。一般來説,只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的,也不會長肌肉。而且,如果你循序漸進,懂得如何科學跳繩還會在這個過程中,跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長,消除皮下脂肪,有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗,還變的纖細,一定要記得在跳完繩後拉伸運動,做一些伸展緩和動作,緩和腿部肌肉,避免小腿變粗。一般來説,跳繩後只需進行10分鐘左右的拉伸動作,動作到位,就可以將身體的關節和韌帶打開,讓小腿不會長肌肉。需要注意的是跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人羣當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多於2小時,一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘,是標準的有氧運動的減肥量,不宜在飯前飯後半小時內跳繩,其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。
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