怎樣練好衝刺跑
經驗2.16W
練好衝刺,關鍵是這九個步驟:
熱身:跑得越劇烈,身體的熱身就越重要。 步行或者慢跑5到10分鐘,另外進行一些動態拉伸,如高膝蓋,和跳躍等等,從而讓身體更快的進入狀態。注重姿勢和核心部位:保持軀幹直立,肩膀遠離耳朵,並與核心部位保持放鬆,釋放超人姿勢。圓形跑姿想像一個騎自行車的人:以圓形運動移動腳,提高大腿,直到大腿平行於輪,並上下驅動膝蓋。發力效率:前腳着地,注意用腳趾發力,推動自己向前,並保持腳向上朝小腿部位。擺動手臂:將手臂保持在彎曲位置(90度),並向後驅動肘部以產生動量, 這要比慢跑擺動的幅度更大。縮短步伐:步幅過大會造成能量浪費。因為處於衝刺階段,所以要專注於步頻而不是步幅。 通過短暫,快速的步頻會更快更有效實現衝刺。踢屁股:當前腳掌和腳趾推開時,將腳跟朝向屁股。呼吸:放鬆和將節奏和呼吸保持同步。 從而減少因為肌肉緊張而浪費的能量。間歇加速:間歇加速,以感覺步行,慢跑,跑步和衝刺之間的差異。 從步行開始,每10秒增加一次速度,直到達到衝刺速度。
標籤:衝刺
-
中專學什麼的
中專主要學習中等專業知識,同時也進行文化課的學習。通常是在九年制義務教育結束後進行,與對應專業的高等學校(高等專科和本科)專業知識是承接、遞進關係。中專有公辦與民辦之分,有普通中專和成人中專之分。普通中專是區別於職業中專、成人中專的稱謂,普通中專既不同...
-
泰山幣是幹啥的
泰山幣,即泰山普通紀念幣,與人民幣具有等同流通價值,可以用於日常消費,也可以收藏升值,還可以留作紀念。泰山普通紀念幣由中國人民銀行發行,中國工商銀行、中國建設銀行、中國農業銀行、中國銀行承擔預約和兑換業務。...
-
黃葉後面4個詞語填什麼
黃葉後面4個詞語填葉落、落花、花枯、枯黃。接龍種類非常多,成語、歌詞、故事、因果關係,只要能將上下兩樓聯繫起來就可以叫做接龍。接龍是史上最多人玩過的BBS遊戲,每個人都可以無限制的自由發表意見。交流的過程也由BBS如實的記錄下來成為故事的一部分,這種參與...
-
光伏打樁機多少錢一台
光伏打樁機17000-80000元一台,光伏打樁機是一款專門用於太陽能光伏電站建設的設備。它的主要功能是將鋼筋樁或混凝土樁深度打入地下,以固定太陽能電池板和支架。在光伏發電站的建設過程中,光伏打樁機是非常必要的一種設備,它可以大大提高光伏發電站的建設效率。...