田徑訓練前的完整準備活動

鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動為身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。

1、背部伸展，兩手手指交叉握住，儘量往前伸，重複做幾次；

2、腰部伸展，兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎，保持15秒，再換舉左手，並重復同樣的動作；

3、拉大腿筋，用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，雙腳互換，再做一次；

4、拉小腿肌肉，將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，換腳並重復動作；

5、活動腳踝關節，兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟着地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作；

6、活動頸部關節，兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。