怎樣防止長肌肉

一、拉伸運動：拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的，如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，能很快找到相應拉伸運動；

二、40分鐘至1個小時的啞鈴健身運動，一般進行5分鐘的熱身運動和5分鐘的拉伸運動即可，健身強度增加熱身運動可隨之相應調整；

三、健身準備活動也要循序漸進，運動強度由低到高緩慢過渡。