冷水澡的正確方法
1、洗冷水澡的時間最好在早晨,因為經過一夜睡眠,精力較充沛,對冷水的適應能力較強。
2、吃飯前後不宜進行冷水浴,以免影響消化。
3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態,毛孔擴張,如果突然“遭遇”冷水,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不適,不宜進行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數分鐘,感覺發紅、發熱為止,或者如跑步、做操、打拳等,身體發熱後再接觸冷水。
5、掌握正確的沖涼順序:要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始,再衝胸、背部,讓身體有個逐漸適應的過程,然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。
6、水温不要過低,以5℃—25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長,初始每次10分鐘左右,身體逐漸適應了,可進行20分鐘左右,最長別超過半小時。
7、冷水澡最好1~3天鍛鍊1次,但不要間隔1星期以上,持之以恆,就能得到良好的鍛鍊效果。
8、在洗澡過程中,如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀,要立即停止,以免發生意外。
9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行,如有炎症或體温升高時,則應停止,等身體康復後再進行冷水鍛鍊。
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