手臂粗怎麼鍛鍊
經驗1.37W
Step1:選兩個不超過1.5公斤的啞鈴,如果超過的話,手臂可能會練得過於粗壯。
Step2:手拿兩個啞鈴,向上彎折手臂原地開合跳,先熱熱身。
Step3:手持啞鈴向上舉,伴隨着開合跳,注意手臂要儘量抬到最高位置。
Step4:手臂輪流前後擺至與肩同高。
Step5:雙臂繃直向上抬,注意節奏要一樣,這樣才能更好的保持平衡。
Step6:弓步配合抬手臂,照着節奏動起來,就不會感到那麼累。
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