前空翻練習有哪些要領

1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；

2、推手快速有力；

3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；

4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；

5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；

7、繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體；

8、抬頭落地準備完成下一個空翻起跳。 自由操中的前手翻和直體前空翻應該“抬頭”完成，後半部分動作不應“跟頭”。由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的。