跑步為什麼能燃燒脂肪
實際上只有有氧運動才會燃燒熱量(消耗熱量),燃燒脂肪(消耗脂肪),原因是運動時,身體機能保持一種持續作業狀態,這種狀態持續時間越長,吸入的氧氣與脂肪產生生理機能反應,消耗了熱量。
“燃燒脂肪”只是一種形象的説法,實際上是消耗體內積儲着的熱量。人體在運動一開始血糖濃度比較高的情況下,血糖提供了大部分跑步需要的熱量,脂肪提供的較少。當中等強度有氧開始20分鐘後,身體就會開始過度到由脂肪的燃燒提供主要熱量,脂肪才會開始大量的消耗。
日常人在做有氧運動時,每次最少連續運動20分鐘以上,一般不要超過60分鐘。否則容易造成運動損傷。心率是一個客觀的評價指標,每分鐘100—150次説明是運動量適中,超過150次,説明運動過大,超過180次已經是超強運動了。在一小時的有氧運動中脂肪的燃燒是最多的,即使後面休息下來,脂肪燃燒也能繼續堅持15-30分鐘。
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