兒童怎樣練肌肉
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兒童練肌肉需要每天要堅持跑1500米,每天在晚上睡覺之前都要堅持做仰卧起坐,平躺在牀上或者地上,同時抬起雙腿和手臂,儘量用兩個手臂去夠腳,這樣反覆做是鍛鍊腹肌的好方法。
兒童少年心臟功能還較弱,對肌肉用力時憋氣不易很好適應,因此在安排力量練習中,一方面負荷要輕,一次持續的時間要短些,另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸,避免較長時間憋氣。要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後,注意做好肌肉的放鬆整理活動,促進肌肉血液循環,培養肌肉主動放鬆能力。
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