鍛鍊時如何吸氣和呼氣

根據鍛鍊的項目不同而分別採取不同的吸氣和呼氣方式，並不是固定的。

1、在肌肉用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長，一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

鍛鍊項目：啞鈴彎舉、立姿飛鳥等動作。

2、在肌肉用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣，一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

鍛鍊項目：頸後寬推、仰卧推舉、腿舉等動作。

注意：胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰卧飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。