坐圍怎麼量

如何測量坐圍（臀圍）：

1、準備一個布質捲尺。

2、找一面全身鏡。雖然臀部相比身體其他部位來説較易測量，但是鏡子能夠幫助你避免皮尺扭曲或不平行。

3、脱掉外衣，可以穿比較薄的內衣，這樣能夠獲得準確的數據。

4、用右手握住捲尺的頭。

5、將捲尺頭端的金屬片至於腹前。保證你能夠在鏡子裏看見尺上的讀數。

6、將捲尺繞過腹部。如果你左手這麼做不太方便，可以像跳繩那樣跨過捲尺，然後對着鏡子將捲尺頭端對準。

7、測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，把卷尺向下移動到臀部最寬的地方。

8、側身。在鏡子裏看看捲尺是否每一處都與地面水平。此外，還要保證尺子沒有扭曲。

9、將捲尺測量的尾端和捲尺頭端重合。

10、在鏡子裏讀出測量結果。

測量“臀圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛鍊前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太鬆，力求仔細、準確。