怎麼把腰兩側練寬

用跳繩方式把腰兩側練寬。大家在日常要想鍛鍊腰部肌肉，可以在這廠進行槓鈴坐姿轉體練習。這種鍛鍊可以使自身的腹外斜肌更加緊緻，不過掌握科學的動作要領，大家需要坐在一個凳子的一端，然後將雙腳平放在地面，舒適的分開雙手握住豎直杆橫架的兩端，頭部儘量保持不動，向一個方向近可能大幅度的轉身，自身的上半身和肩膀然後保持這個姿勢十分鐘左右，然後讓自己的肩膀儘可能的向另一個方向轉動，在保持五分鐘左右，這個動作可以很好的收縮腹外斜肌，使自身的腰部變厚。