如何消除身體中的乳酸
乳酸是運動過程中,體內葡萄糖代謝過程中產生的中間產物,運動過度超過有氧運動的強度,體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳,從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。以下方法可以消除身體中的乳酸:
慢跑、呼吸體操或者各肌羣的伸展練習,放鬆肌肉,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除局部疲勞,避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
2、充足睡眠,睡眠時體內分解代謝處於最低水平,可以幫助恢復體力,蓄積能量。肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠,睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
3、熱水澡或者桑拿浴,促進全身血液循環,加強新陳代謝和體內疲勞物質的排除。
4、按摩,用雙手按或者揉捏痠痛部位,使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來,可以緩解痠痛。注意按摩時不可用力過猛,用手一點一點輕輕按摩,來回循環10分鐘左右。
5、補充營養,鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,多補充富含糖、維生素C、維生素B、水等營養食物。
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