睡覺前可以喝咖啡嗎

晚上喝咖啡不好，會影響睡眠。咖啡不適宜晚上喝，會影響到睡眠，影響到休息，對工作與生活都不利。所以喝咖啡最佳時間就是運動前喝。美國一項最新研究發現，下午5點之後喝咖啡容易導致夜間睡眠減少1小時，原因是咖啡因的刺激作用的持續時間可長達6個小時。在為期4天的試驗中，參試者每天分別於睡前6小時、3小時和關燈睡覺前服用咖啡因片劑，其中一次為安慰劑。另外，四天中有一天，三次均為安慰劑。

結果發現，下午5點之後喝一大杯濃咖啡就可能導致夜間輾轉難眠，白天昏昏欲睡。即使在睡前6小時喝兩三杯咖啡也可能會導致睡眠時間減少1小時。

很多人都知道睡前喝咖啡會導致興奮難以入睡，但“下午喝咖啡也會導致夜間睡眠紊亂”這一事實卻鮮為人知。其具體機理是，咖啡因是咖啡和茶等飲料中的刺激成分，對大腦中松果腺分泌的褪黑激素起到干擾作用。褪黑激素有助於控制人體晝夜節律，告訴人體啥時該睡覺，啥時該清醒，褪黑激素水平紊亂容易導致入睡更困難。