如何訓練格鬥方法

基礎格鬥知識：防守，進攻、徒手訓練。

徒手訓練：

引體向上：主要增加手臂和背部力量。下蹲移動：增加腿部力量和下蹲移動速度。蛙跳：增加爆發力和耐力。深蹲：增加腿部和腰部力量。壓韌帶：可以讓踢腿更有力，動作更靈活。俯卧撐：多練點吧，有好處。

練習要點：

格鬥練習必須以對戰為主，兩人對練，反覆練習，訓練身體的習慣性反應。不可急於求成，目的應是強身健體，自我防衞。

高階內容：

倒地：不能用雙臂支撐爬起，不能抱頭曲身，應就地翻滾2次至3次後蹲身起立。一對二：需儘快控制住其中一人頭部，採用頭部控制技巧，用其身體阻擋另一人進攻，用膝蓋解決控制住的這一個，然後形成單對單的局面。