八個瑜伽體式調理腸胃促進消化
第一、 拉肩式
雙腳跨立,雙手在背後合十,然後十指相扣,儘量讓手掌貼在一起,雙手微微向下壓,使雙肩慢慢後收,從而使胸部完全打開,抬頭挺胸,雙眼向上看,做5-10個深呼吸即可。
第二、 坐姿脊柱扭轉式
雙腿伸直向前,右邊膝蓋彎曲,然後把右腳放在左大腿外邊的地面上,然後讓身體慢慢向右側旋轉,把右手放在骶骨後面的地上,接下來用左臂輕輕抱住右腿,輔佐扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吐氣時壓地旋轉。保持這種呼吸方式,持續做5-10個深呼吸,然後換邊繼續做。
第三、 兔式
保持跪姿,臀部坐在後腳跟上,背部慢慢的成為拱形,然後額頭貼在底板上,雙臂往前伸,放置在地面上,堅持10次深呼吸以上。
第四、 貓式
保持跪姿,腳尖撐着地面,然後使大腿繃直,臀部慢慢抬起,背部保持打直狀態,雙臂慢慢伸展撐在肩膀的正下方,雙眼目視前方;在之後背部慢慢向上拱起,慢慢呈現拱形,放低頭部,做十個深呼吸以上。
第五、 快樂嬰兒式
仰躺在地上,雙腿彎曲,使雙膝置於胸前,將雙膝慢慢打開至腋下,用雙手握住雙腳的外沿,保持這個姿勢,使背部全部着地,然後微微向左右翻滾身體,做五個深呼吸以上。
第六、 蝗蟲式
面部朝地,趴在地上,雙腳一直保持併攏,雙手在身後的骶骨處緊緊相扣,再吸氣的同時將雙腳和胸部抬離地面,堅持5-10個深呼吸。
第七、 三角式
雙腿打開,使雙腳間的距離是肩寬的兩倍,然後雙臂慢慢擺平,使身體擺成一個大字的形狀,吸氣時,將右側腳趾向外側打開180度,左腳踝向同側轉動45度,眼睛向右指尖方向看去;吸氣時,身體彎曲,同側手指儘快扶向你身體的任何部位,做十個深呼吸以上。
第八、 站立前屈式
雙腳跨立,吸氣時雙手抱住兩側的小臂,慢慢舉過頭頂,在呼氣時,雙臂帶動身體慢慢向前摺疊,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體彎曲下彎。堅持10個深呼吸以上。
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