初學者怎麼搬後腿
練習搬腿方法:
(一)正搬腿
練習者貼牆站立;一腿支撐,另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟,另一手按住部,向上推搬,到最痛點時,耗一段時間。練習時,左右交換進行。
動作要求:頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤:送髖。
糾正方法:讓抬起腿的臀部頂住牆上送。
(二)側搬腿
身體側向站立,右臂貼牆上舉;右腿支撐,腳尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉,右手托住練習者腳跟向上搬起。
動作要求:易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。
(三)後搬腿
練習者雙手扶一固定物體,一腿支撐,一腿向後抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿,雙手按住練習者臀部,手下按,身體上起。到最痛點耗一段時間
動作要求:易犯錯誤和糾正方法與後壓腿相同。
必須每天都練。不管有多疼!事實證明,腿越疼壓腿越好,效果好!
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