怎麼練腿力
經驗1.48W
練習腿力方法如下:
立定蹲跳,這是對大小腿肌肉羣的強烈訓練,雙腳立正站直,腳尖助力,身體往下蹲,蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍內自然起跳,落地之後立刻蹲下,繼續跳躍;階梯跳,抬頭挺胸,肩膀放鬆,保持大小腿垂直,雙腳預備動作,往階梯跳躍。這樣的目的在於,全身的重力都在腿部上,身體其他部位不干涉,才能發揮出訓練的效果;跑坡,能有效地訓練腿部爆發力。找一個斜坡,大概30度角,跑的時候呢,要用盡全身力量,一直衝上半坡,停下休息幾分鐘,再繼續全力衝刺;蛙跳,半蹲着,兩腳岔開,雙手置於背後,上半身往前傾,做好預備動作,身體向正前上方躍起,隨後落地,屈膝緩衝;原地高抬腿,原地立定,雙手置於胸前,雙腿繃直,預備動作,迅速往上跳躍,儘可能把膝蓋抬到小腹上方。
標籤:腿力
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