夾胸俯卧撐的正確做法
1、雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點 全身挺直,平起平落;
2、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
俯卧撐按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯卧撐:是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上;
2.中姿俯卧撐:(又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上;
3.低姿俯卧撐:是指在做練習時,練習者的腳高手低,手腳不在一個水平面上的。
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