拉韌帶每天多久比較好

拉韌帶分動拉和靜拉兩種，動拉就是拉到一下一下的拉到極限，靜拉就是拉到極限然後保持不動一定的時間。成年人的肌腱和筋骨基本已經成型，所以更適合靜拉。建議剛開始的時候不要拉的太猛，要循序漸進。

一般的拉韌帶，每天多次的練習效果最好。每次練習4組，靜力拉伸每次1分鐘。前一週韌帶痠痛的感覺較多，別停止練習，有半個月的時間就會有比較理想的效果。

注意事項：每次練習拉伸的時間要多一點，感覺疼但能忍受的程度最好。可以結合動力拉伸練習，如踢腿，一樣4組，每組踢腿15次。