室內游泳前怎麼熱身
經驗1.66W
室內游泳前熱身的方法:
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重複10次;
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;
3、單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複;
4、雙腿併攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複;
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重複;
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重複。
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