早上做什麼早餐又快又營養呢
經驗2.61W
早餐最好的組合中碳水化合物和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,如全麥麪包、燕麥片等,它們可使血糖比較穩定。你可先吃一些高蛋白食物(如火腿、雞蛋)或者其他碳水化合物(各種粥類、麪包、餅乾、水果)後,再喝一杯牛奶效果更好。(注意牛奶切忌空腹喝)
1、大米或小米麪粥(可將大、小米磨好面摻在一起備用,以解決早晨來不及熬米湯的問題),麪包、雞蛋。外加一杯牛奶。
2、燕麥(商場有即食袋裝燕麥片)稀飯,饅頭、火腿腸、小鹹菜。外加一杯牛奶。
3、豆漿(可於頭天晚上將以泡好的豆子放入豆漿機,第二天早晨直接操作即可),煎雞蛋(即太陽蛋)條油等。外加一杯牛奶。
4、雞蛋白湯,小點心或油炸饅頭、涼拌小菜。外加一杯牛奶。
5、出去買些可口的早點。
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