健走合理步幅是多少
經驗1.56W
健走合理步幅:理想步幅=身高×0.45。
健走是以健身為目的、介於散步和競走之間的有氧運動,過快、過慢都不能達到理想的效果。想取得最佳效果,要每天堅持鍛鍊,每次要達到中等運動強度,即有微喘感,但能與他人正常交流。
具體來講,健走時,步頻、步幅以及心率值如下:
步頻:一般人應控制在90~120步/分鐘,經常運動的人步頻在100~130步/分鐘;
理想步幅=身高×0.45,例如,1.6米身高的人合理步幅為72釐米。每次運動至少10分鐘,每天應運動30分鐘以上,達到一萬步最佳;
心率數值:久坐人羣或慢病人羣的心率值應控制在(170-年齡)次/分鐘左右,身體素質較好的人心率值是(180-年齡)次/分鐘左右。用食指、中指及無名指的指端輕輕按在腕部或頸動脈處,記錄10秒脈搏跳動次數,乘以6,即為心率數值。
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