肌肉緊張怎麼放鬆
1、靜態拉伸
2、整理活動
3、推拿按摩
4、温水浸泡
經驗步驟:1
靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
3推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
4温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
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