俯卧撐後如何放鬆肌肉
俯卧撐後多做拉伸放鬆肌肉。手捏、揉、拍打,再隨意活動一下手臂,活動活動,往身體四周甩甩。
頸部拉伸:站立,左右彎曲頸部,儘量用耳朵靠近肩膀,同時可以用手來輕輕輔助,每一邊堅持15秒。
胸部拉伸:雙手在身後扣住,用力挺胸,堅持15秒。
肩膀拉伸:左右手臂交叉拉伸,堅持15秒。
背部拉伸:雙手交叉,手背向內,用力向外伸直,堅持15秒。
腹部拉伸:俯卧在墊子上,用力抬起身體,感覺腹部被牽拉,堅持30秒。
俯卧撐主要練習的是胸肌,肱三頭肌,三角肌前束,緩解疲勞和肌肉緊張攣縮,有利於身體的恢復。促進血液循環和新陳代謝,疲勞僵硬的肌肉影響了肌肉的代謝,通過拉伸讓肌肉鬆弛下來,促進代謝恢復,排除代謝廢物。增加柔韌性,提高運動表現,增加動作幅度。
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