生酮飲食多久開始減脂
生酮飲食每個人情況不同,效果不同,一般四五甜體重開始減輕了,生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時,我們是要大幅減少油膩、肉類食物攝入的。但是生酮飲食是反着的, 會更多的吃油膩食物, 食物中的脂肪佔比至少要達到70%、甚至80%。
經典生酮飲食的配比:碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白質 10-20%,其他維生素、礦物質正常攝入
生酮飲食要注意減少碳水化合物的攝入,一天的碳水化合物 攝入量不要超過100克, 經典的建議是不要超過50克,這意味着,米飯、麪食、所有含澱粉的蔬菜(紅薯、土豆)、飲料、高糖水果等, 基本上是不能吃了。通過減少碳水化合物的攝入,是血糖值不會升高,就不會刺激胰島素的分泌,就不會啟動脂肪合成和儲存。這樣能首先保證你不會變胖。較低的碳水化合物攝入,導致血糖值偏低,刺激胰高血糖素分泌,就會啟動脂肪的釋放和分解,然後減肥就開始了。生酮飲食一開始會有一些副作用,低碳水化合物攝入,可能導致頭疼,頭暈,低血糖,之後還會造成便祕、腎結石等副作用,需要注意。生酮飲食不適合所有人,患有脂肪酸酸轉運和氧化障礙的人,就不能採用生酮飲食。還是根據自己需求選擇。
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