青少年足球運動員有什麼食譜

以下是青少年足球運動員參考食譜：

早餐：大米、麪食、牛奶、綠葉蔬菜、雞蛋果汁，如：豆漿、包子、拌素菜；

點心：水果，如：蘋果、橘子；

午餐：牛肉、豬肉、雞肉、魚類、青菜、菜花、茄子、竹筍、蛋類，如：西紅柿雞蛋、燒牛肉、油菜香菇、青菜豆腐湯、米飯；

點心：果汁、糕點；

晚餐：麪食、米、雞蛋、蔬菜、魚，如：素炒三絲、蒸魚、米飯。

運動結束後，血液主要分佈在肢體皮膚血管內，內臟仍處於一時性缺血狀態，因此，運動結束後不宜立即進食，需要休息至少40分鐘以後再進食，運動後立即進食，如果在進食後又洗澡，會加重胃腸道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。