體育熱身操步驟和名稱

1、頭部運動，1節拍低頭，2節拍仰頭，3節拍頭左歪，4節拍頭右歪，5到8節拍頭繞環。

2、擴胸運動，1到2節拍雙手握拳胸前平屈向外擴，3到4節拍手臂伸直向外擴，5到8節拍重複。

3、振臂運動，1到2節拍左手上舉右手下舉向後振，3到4拍換右臂在上，左臂在下，5到8節拍重複。

4、體轉運動，雙腿開立不動，雙手胸前平屈左右轉，1個節拍轉動一次。

5、腰部繞環，雙手上舉，腰部往上，由前向左，再向後再向右，再向前，以腰部為軸甩一圈，1個節拍轉一次。

6、弓箭步壓腿，挺直腰背，目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起，為無節拍運動。

7、踝腕關節運動，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺，兩腿迅速蹬伸，使髖，膝，踝三個關節充分伸直，為無節拍運動。