屁股多肉怎麼快速去肉
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起牀刷牙:早上刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向後傾,此姿態堅持數秒後站直,再重複該動作,一直到臀部肌肉有痠軟的感受即可;漱口時,應使臀部放鬆,這樣能美化臀部和大腿的線條。
2
勤爬樓梯:爬樓梯是比較好的減肥辦法之一,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且可以帶動全部大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣,先曲折膝蓋,堅持微蹲的姿態,然後縮小腹,反覆嘗試能有效消除腿與臀部的贅肉。
3
工作偷閒:在工作空閒的時分,起身,用手扶着椅子背,一腳站直,另一腳在空中往後伸展,兩三秒後再放下,換另一隻腳。如此重複數次,直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立,曲折膝蓋,堅持微蹲姿態即可。
4
仰躺運動:仰卧在牀上,將腿伸直,雙臂與身體筆直,將腿漸漸向上抬,直到腿與身體呈筆直角後,再漸漸的用腿,去觸碰上肢的手指,若感受痠麻,應歇息一會再繼續;之後換右腿反覆運動,每天堅持操練。
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